天氣：陽光普照、天氣悶熱潮濕
早餐：西瓜、柚子、優格、麵包、
午餐：炒糙米飯、炒青菜、香蕉葉蒸咖哩豆腐、香蕉葉蒸魚、生菜沙拉
晚餐：麵包、絲瓜、什錦蔬菜湯、生菜沙拉
今天的課程從早上7:00晚上21:00滿堂，除了中午休息比較長的時間，一點嫌的機會都沒有，每個人都累翻了！
早上7:00呼吸練習
由Paul 指導，Neil & Dominique助教，共13練習方式：
每個人照自己的呼吸速度進行。
＊ 20 × Lay on Back, triangle on upper abdomen
＊ 20 × Lay on stomack, breath deep
＊ 5 × Uddhiyana Bandha
＊ 3 × find central nauli from uddhiyana bandha
＊ 5 × Simha Mudra (lion)
＊ 7 × Jivha bandha(Tongue)
＊ 5 × Brahma mudra（Head turn）
＊ 5-10 Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)
＊ Sitting, soft abdomen, Place hands, relax find the ball，area of Mula、Sardha
＊ 20 × simple inhale, exhale for double
＊ 15 × nadi shodhana(in L, ex R, in R, exL)
＊ Savasara
約7:50呼吸練習完畢後，開始個人的Mysore練習，今天我的腳已經不痛了，除了一二個動作會影響到，應該說可以如常練習了，做MarichyasanaD時Paul很輕鬆地幫我完成，但是自己作還是有辛苦點，Paul要我自己再做三次，今天可開始練習Bujapidasana＆Kurmasana了。
用完早餐後，上課囉！－
11:00 Chants + Sanskrit
11:30 Asana Class
15:30 Yoga sutras
16:15 Philosophy
17:00 Teaching Class
17:30 Pranayama
19:30 VCD –Ammachi
20:30 Chant & Meditation
Chants + Sanskrit －今天Dominique帶領大家Daily Chants
第一首複習：
Vakratunds Mahakaya
Kotisurya Samaprabha
Nirvihnam Kurume Deva
Sarvakaryeshu Sarvada
第二首複習：
Om Asato Maa Sadgamaya
Tamaso Maa Jyotirgamaya
Mrityor Maa Amrtamgamaya
Om shanthi-shanthi-shanthi
第三首複習：
Om Sahanavavatu shananau-bhunaktu
Saha-viryam-kara vavahi
Tejaswinavadhitamastu
Ma Vidvishavahai
Om shanthi-shanthi-shanthi
新的好難唱喔，努力學習中！
Asana Class
今天由Neil指導
今天的主題是：Padangustasana、Padahastasana、Utthita Trikonasana、＆Parivritta Trikonasana
Padangustasana、Padahastasana各三個呼吸完成。
Utthita Trikonasana、＆Parivritta Trikonasana左右五組動作完成。
我自願當Padangustasana、Padahastasana的Model，才示範一下就滿身大汗了。
大家都對如何指導初學者有興趣，不斷發問相關問題？
開腳的寬度？在Padangustasana時Neil說了一個很好玩的理論：腳掌長＝手腕到手肘長，
你買裙子腰圍的一半等於頸圍，每個人聽了都一直猛量自己的腳長。
Yoga sutras
由 Paul指導
今天教的是：I.12、I.13、I.14
每一個條文都又長又難唸的，我的舌頭都快打結了。
Philosophy
由 Paul指導：P16、17
重點是：Know why you are practicing,Learn what to Practice, Understand how to practice it, then continue to practice
Ashtanga－the 8 limbs
八支的定義
Teaching Class
由 Paul指導
我覺得今天Paul的心情依定很好，從未看他如此搞笑。
今天我和Jennson同一組，互教Surya Namaskara A&B 、Padangustasana、Padahastasana、Utthita Trikonasana、＆Parivritta Trikonasana
教完後我以經滿頭大汗，Jennson一直問我「Are you OK?」
Pranayama
由 Paul指導
今天教了一個新的呼吸法：Ujjayi Pranayama，兩個鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣
明天加入練習
VCD –Ammachi
看了一部好像慈濟的紀錄片，只是是介紹印度的一位AMMA。
Chant & Meditation
由Dominique指導JAPA Meditation、大家一起12次OM一起共鳴。我非常喜歡這樣的感覺，整個Sala的磁場變的好難形容的好。下課後問Dominique可以一起OM幾次？他說可以無限次，依靜坐的引領者決定。
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