Eleanor Yoga 快樂瑜珈分享

天氣：陽光普照、天氣微悶

早餐：木瓜、鳳梨、燕麥粥、麵包、

午餐：糙米飯、什錦蔬菜、蔬菜湯、蕃茄紅豆醬

晚餐：炒麵、涼拌什錦蔬菜、蔬菜湯、

今天是New Moon day

早上7:50 靜坐及呼吸練習

由Paul 指導，Neil & Dominique助教，共13練習方式：

＊        20 × Lay on Back, triangle on upper abdomen

＊        20 × Lay on stomack, breath deep

＊        5 ×  Uddhiyana Bandha

＊        3 ×  find central nauli from uddhiyana bandha

＊        5 ×  Simha Mudra (lion)

＊        7 ×  Jivha bandha(Tongue)

＊        5 ×  Brahma mudra（Head turn）

＊        5-10  Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)

＊        Sitting, soft abdomen, Place hands, relax find the ball，area of Mula、Sardha

＊        20 × simple inhale, exhale for double

＊        15 × nadi shodhana(in L, ex R, in R, exL)

＊        Savasara

未來練習mysore必須練習的呼吸，今天Paul幫所有的人把脈，Paul跟我說我的Kapalabhati還是太高了，要往下練習!

用完早餐後，上課囉！－

11:00 Chants + Sanskrit

11:30 Anatomy  

Chants + Sanskrit －今天Dominique帶領大家Daily Chants

第一首複習：

Vakratunds  Mahakaya

Kotisurya Samaprabha

Nirvihnam Kurume Deva

Sarvakaryeshu Sarvada

第二首複習：

Om Asato Maa Sadgamaya

Tamaso Maa Jyotirgamaya

Mrityor Maa Amrtamgamaya

Om shanthi-shanthi-shanthi

第三首練習：

Om Sahanavavatu shananau-bhunaktu

Saha-viryam-kara vavahi

Tejaswinavadhitamastu

Ma Vidvishavahai

Om shanthi-shanthi-shanthi

解釋為什麼Moon Day不練習的原因。

Anatomy I

今天的主題是：Pelvic Bowl & Mula Bandha

下午自由活動!

午餐後趕緊抓到幾個sanskirt必較好的同學叫我唱Mantra，回房又K了一下書，傍晚才有到sala與同學們哈拉!

突然覺得自己因為生活起居正常，身體有腫起來的感覺，問同學我是否胖了?他們都說沒感覺，但是我穿衣服時覺得比較緊，該聽Neil只吃兩個拳頭的分量。