Eleanor Yoga 快樂瑜珈分享

天氣：陽光普照、天氣悶熱潮濕

早餐：西瓜、鳳梨、木瓜、麵包、炒蛋

午餐：通心粉、番茄醬汁、炒什錦蔬菜、炒麵、生菜沙拉

晚餐：糙米飯、炒什錦蔬菜、紫菜黃瓜湯、涼拌木瓜絲

今天的課程也是從早上7:00晚上18:00，除了中午休息比較長的時間，一點閑的機會都沒有， 已經聽到許多人開始喊累了，原本以為只有我覺得累，還好是大家都有相同的感覺！

早上7:00呼吸練習

由Neil 指導， Dominique助教，今天多了Ujjaya Pranayama，每個人照自己的呼吸速度進行。

＊        15 × Lay on Back, triangle on upper abdomen

＊        15 × Lay on stomack, breath deep

＊        5 ×  Uddhiyana Bandha

＊        3 ×  find central nauli from uddhiyana bandha

＊        5 ×  Simha Mudra (lion)

＊        7 ×  Jivha bandha(Tongue)

＊        5 ×  Brahma mudra（Head turn）

＊        5  Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10, 15)

＊        Sitting, soft abdomen, Place hands, relax find the ball，area of Mula、Sardha

＊        15 × simple inhale, exhale for double

＊        10 × nadi shodhana(in Left, ex Right, in R, exL)

＊        15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)

＊        Savasara

約7:50呼吸練習完畢後，開始個人的Mysore練習，今天我的腳底又不太對勁，傷口有一點不舒服外加右大拇趾又破皮，所以剛開始練習有點不順，尤其從Chaturanga Dandasana到 Adho Makha Svanasana簡直要把我的腳趾皮給撕開，其他的痛都可以忍受了，除了Utthita Hasta Padangustasana右腳站立時不太穩受到影響，應該說可以如常練習了，做MarichyasanaD時 Dominique 說我的頭要往上拉長、不要死命低頭，身體會被卡死無法扭轉。自己辛苦地作三次，才繼續往下奮鬥新的動作，還不太熟悉Bujapidasana＆Kurmasana了。

用完早餐後，上課囉！－

11:00 Chants + Sanskrit

11:30 Asana Class

15:30 Yoga sutras

16:15 Philosophy

17:00 Teaching Class

17:30 Pranayama

19:30 VCD –Ammachi

20:30 Chant & Meditation  

Chants + Sanskrit －今天Dominique帶領大家Daily Chants

從昨天已經開始點人帶領Opening Chant & Closeing Chant，今天除了點名帶Chanting，還要開始帶大家唸Posture Sanskirt，我尚未抓到唸Sanskirt的技巧。

舊的Mantra尚未記熟，新的又加入，對我們這一群台灣同學壓力頗大的。

英語、 歐語系的同學真的是一學就會，他們也很熱心的指導我們。

Asana Class

今天由Neil指導

今天的主題是：Utthita Parsvakonasana、Parivritta Parsvakonasana、

Prasrita Padottanasana A & B

大家還是都昨的天的 Utthita Trikonasanau有不同的疑問，不斷發問相關問題？

Yoga sutras

由 Paul指導，Paul將每一個條文用Mantra唱出來，每個條文都又長又難唸的，我的舌頭都快打結了，下課後還是不會唸。

今天教的是： I.14、I.20、I.23、I.27、I.28、I.29

解釋OM的意思。

Philosophy

由 Paul指導：P18

重點是：Yama的意思

Teaching Class

由 Niel指導

今天我和MORIS同一組，互教Utthita Parsvakonasana、Parivritta Parsvakonasana、Prasrita Padottanasana A & B。

Moris 為了確認Parivritta Parsvakonasana的調整技巧，讓我Hold了近20個呼吸，讓Neil指導他，一個調整讓我滿頭大汗，Moris還不斷地搞笑裝初學者亂做讓，我手忙腳亂地調整他。

Pranayama

由 Neil 指導

今天教了一個新的呼吸法：Bhramari Pranayama（Bee Breathing），

Neil 說吸氣發出的聲音是Meal Bee，吐氣發出的聲音是Female Bee，我們只練習吐氣出發出M的音。

明天加入十次練習

Chant & Meditation  

由NaNa指導，因Nana臨時有事取消練習一次。

今天的海水特別平靜，海上起一層薄霧，有一點海連天的感覺，晚上下了一場陣雨！

涼快許多！

閱讀功課：P20~22、P66~73