Eleanor Yoga 快樂瑜珈分享

天氣：陽光普照、天氣悶熱潮濕

早餐：西瓜、鳳梨、麵包、

午餐：糙米飯、咖哩綠豆仁、炒什錦蔬菜、生菜沙拉

晚餐：糙米飯、炒什錦蔬菜、冬粉什錦蔬菜湯、涼拌大黃絲

昨天夜裡可能念sanskrit唸到舌頭打結，夢裡都是Asana posture的sanskrit，有一點壓力，該找點方法把他們背熟。

今天的課程只有早上7:00中午13:00，下午到20:00休息，許多人都趁下午外出購物，惑者一群人外出放鬆。

早上7:00呼吸練習

由Neil 指導， Dominique助教，今天多了Bhramari Pranayama（Bee Breathing），每個人照自己的呼吸速度進行。

＊        12 × Lay on Back, triangle on upper abdomen

＊        12 × Lay on stomack, breath deep

＊        5 ×  Uddhiyana Bandha

＊        3 ×  find central nauli from uddhiyana bandha

＊        5 ×  Simha Mudra (lion)

＊        7 ×  Jivha bandha(Tongue)

＊        5 ×  Brahma mudra（Head turn）

＊        5  Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10, 15)

＊        Sitting, soft abdomen, Place hands, relax find the ball，area of Mula、Sardha

＊        15 × simple inhale, exhale for double

＊        10 × nadi shodhana(in Left, ex Right, in R, exL)

＊        15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)

＊        10 × Bhramari Pranayama（Bee Breathing）

＊        Savasara

約7:50呼吸練習完畢後，開始個人的Mysore練習，今天我的腳終於是最佳狀態了， 今天的汗比平常多，再Surya Namasara B 已經汗如雨下。經過昨天Dominique的提醒，今天練習Maricyasana D 時就特別注意自己的壞習慣，果真比較容易Twist，Niel看我練的差不多就很輕易幫我完成。練習到最後Paul跑來問我練習的狀況，跟我窩明天可以開始往下練新的動作了。

用完早餐後，上課囉！－

11:00 Anatomy

12:00 Asana Class

Anatomy

今天由Neil指導

今天的主題是：Visceral Support、Major Nerve & Lexuses、Multifidus & Psoas

Asana Class

今天由Neil指導

今天的主題是： Prasrita Padottanasana A、B、C、D

Neil很仔細地將每一組動作詳細地解釋每一組分解動作，及手部調整細節。

每個人都了霧煞煞的，所以分解動作就講了好幾次大家才搞懂

Chant & Meditation  

由Neil指導，今天先做燭光凝視，再做Bhramari Pranayama 20次後，靜坐。

午餐後決定作依下按摩放鬆自己，但還未等到按摩的時間，我的後頸、左上手臂突然沒得由的緊縮，非常的不舒服。按摩完後未見改善，左手完全無法很順地抬高，需要慢動作進行，我想我的身體再跟我抗議了。所以日記等到明天再寫，早早上床睡覺。