Eleanor Yoga 快樂瑜珈分享

天氣：清晨四點雷聲隆隆、下起滂沱大雨、海平靜到像一幅國畫，下午陽光露出雲端、天氣依然潮濕悶熱

早餐：西瓜、鳳梨、燕麥粥、香蕉、麵包、

午餐：糙米飯、黑胡椒魚＆豆腐、什錦蔬菜湯，炒介蘭菜、涼拌木瓜絲

晚餐：麵包、什錦蔬菜湯、炒什錦蔬菜飯、生菜沙拉

Vaman Kriya

清晨4:00被鄰居阿福吵醒，今天他要提早練習。5:30已經聽到推熱鹽水車的聲音，嘎啦嘎咖地經過我的門口，又到了喝溫鹽水時間，6:00同學們陸陸續續地將鹽水裝入自己的瓶子，到海邊找一個覺得舒服的位置，今天我喝水的感覺又有點辛苦，但是喝到1000cc時就已經開始想吐，先吐了一些，再忍著繼續喝。覺得不是很舒服，勉強喝到1200CC，反而不想吐了，催吐了許久還是吐不出來，吐出來的第一口居然是苦的，但是真吐不出來，過了許久才吐二大口，真的一點都吐不出來了，回房間躺平一下，沒一會功夫，肚子咕嚕咕嚕作響，一下子全從下面拉出來了。天ㄚ！怎麼每天的狀況都不一樣？明天還要繼續練習。不知道又會發生怎樣的狀況？

Jula & Sutra也要跟著做，每天的例行公事。

早上7:00準時呼吸練習

由Neil指導練習，由Neil引導每個人照自己的速度練習。

＊        10 × Lay on stomack, breath deep

＊        5-7 ×  Uddhiyana Bandha to nauli

＊        5 ×  Aani Sara

＊        5 ×  Simha Mudra (lion)

＊        7 ×  Jivha bandha(Tongue)

＊        5 ×  Brahma mudra（Head turn）

＊        － Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise

＊        5  Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)

＊        12 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)

－If neeed, Laydown

＊        3  Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)

＊        12  suryabhedan ( in right, ex left)

＊        12 × Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama ）

＊        10 × Bhramari Pranayama（Bee Breathing）

＊        Savasara

今天的呼吸練習一直分心，因為一直想尿尿，所以一直中斷，水未吐完絕果全都尿出來了。

練習完呼吸，今天是Mysore的練習，之前的分組，今天開始由B組同學學習如何調整同學的動作，開始練習Surya Namaskara A的第一組動作Down Facing dog，阿福就急著幫我調整動作，天ㄚ！他將我的背用力往下壓又將臀往上推，大男人的手又特別重，完全無法招架，趕緊跪下，跟他說請溫柔一點，否則我的背會被他壓到骨折，練習結束後他一直跟我道歉，說新手上路請多見諒。

用完早餐後，上課囉！

11:00 Chants & sanskrit

11:30 Asana Class

15:30 Yoga Sutra

16:15 Philosophy

17:30 Teaching Class

Chants & Sanskrit

由Dominique 指導

不短地複習每一首Mantra，終於有幾首比較熟悉了，但是還不到朗朗上口的程度。

Asana Class

Paul指導

今天的主題在：Headstand

The posture of King.

Yoga Sutra

Paul指導

What is Hatha Yoga? ，一部超難懂得sutra，目前大部分人都侷限在他的Asana & Breathing。

Philosophy

Paul指導

Teaching Class

Paul指導

今天的重點是如何Jump? Paul用了許多方法給大家參考。在Jump時呼吸的方式與身體運用的技巧，初學者的練習方式、進階者要注意的細節。

最近上課時，Yoga Thailand的貓Juti喜歡進SALA教室湊熱鬧，往往趁大家專心上課時就一溜煙的進教室小鬧一下，今天練呼吸時一直闖進SALA教室， Neil於是將落地門關起來，阻止他進入，結果小姐她不死心地大撞落地門暈了一下，把大家給笑翻了。