天氣：清晨陰天、海平靜到像一幅國畫，下午陽光露出雲端、天氣依然潮濕悶熱
早餐：木瓜、鳳梨、香蕉、炒蛋、麵包、
午餐：九層塔通心粉、什錦蔬菜炒麵，炒什錦蔬菜、涼拌木瓜絲
晚餐：糙米飯、椰汁檸檬草什錦蔬菜湯、炒花椰菜、生菜沙拉
Vaman Kriya
5:50聽到推熱鹽水車的聲音，嘎啦嘎咖地經過我的門口，又到了喝溫鹽水時間，6:00同學們陸陸續續地將鹽水裝入自己的瓶子，到海邊找一個覺得舒服的位置，今天我喝水的感覺算是這幾天來比較不辛苦，但是喝到1200cc時就才開始想吐，但是半蹲準備要吐時，卻吐不吃來了？催吐了許久還是吐不出來，卻一直咳嗽，越咳越吐不出來？終於吐出來的第一口，居然是酸的，還是吐不出來，過了許久才吐二大口，還是真的一點都吐不出來了，回房間躺平一下，沒一會功夫，跟昨天一樣肚子咕嚕咕嚕作響，但是卻不是拉的很順利。一整天身體都不很舒服、唉！未來的三週還真的有一點難熬ㄚ！
Jula & Sutra依然要跟著做，每天的例行公事。
早上7:00準時呼吸練習
由Neil指導練習，由Neil引導每個人照自己的速度練習。
＊ 10 × Lay on stomack, breath deep
＊ 5-7 × Uddhiyana Bandha to nauli
＊ 5 × Aani Sara
＊ 5 × Simha Mudra (lion)
＊ 7 × Jivha bandha(Tongue)
＊ 5 × Brahma mudra（Head turn）
＊ － Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise
＊ 5 Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)
＊ 12 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)
－If neeed, Laydown
＊ 3 Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)
＊ 12 suryabhedan ( in right, ex left)
＊ 12 × Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama ）
＊ 10 × Bhramari Pranayama（Bee Breathing）
＊ Savasara
今天的呼吸練習一直分心，因為一直想尿尿，所以一直中斷，水未吐完絕果全都尿出來了。
練習完呼吸，今天是Mysore的練習，今天由C 組同學學習如何調整同學的動作，我們這一列是由Thrin負責，她個子嬌小，調整動作也特別溫柔，今天練習如常，Marichyasana D持續進步中，今天的汗水仍如下雨一般，頭一低汗水還會流到鼻子中，差一點嗆到。
用完早餐後，上課囉！
11:00 Anatomy
11:30 Asana Class
15:30 Yoga Sutra
16:15 Philosophy
17:30 Teaching Class
Anatomy
由Neil 指導
今天的主題在：HIP JOINT
Asana Class
Neil指導
今天的主題在： Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、
Tiriang Mukha Ika Pada Paschimottanasana
由EVA示範。
Yoga Sutra
Paul指導
今天主題是：yoga sutra I.30、I.31
Philosophy
Paul指導
今天主題是：Sankhya
聽到最後的結論就好像在講心經的：眼、耳、鼻、舌、身、意，沒兩樣。
Teaching Class
Neil指導
今天要學習的動作：Utthita Hasta Padangusthasana、Ardha Baddha Padmottanasana、Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Tiriang Mukha Ika Pada Paschimottanasana
我和Rosi一組互教，可能大家都累了，都偷偷地把Vinyasasy自動省略。
晚上靜坐由Lana帶引大家梵唱12遍：
Om Triyambakam Yajaamahe
Sugandhi Pushtivardhanam
Urvaarukamiva bandhanaat
Mrtyormuksheeya Maamartaat
唱完後心特別的平靜、安祥。伴入好夢！
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