天氣：清晨陰天、海平靜到像一幅國畫，下午陽光露出雲端、天氣突然陽光普照，刺眼
早餐：西瓜、柚子、香蕉、優格、麵包、
午餐：蔬菜粥、菜豆、綠蘆筍、綠花椰菜、生菜沙拉
晚餐：蔬菜清湯
Vaman Kriya
5:25已經聽到推熱鹽水車的聲音，嘎啦嘎咖地經過我的門口，今天的值日生起的真夠早，又到了喝溫鹽水時間，5:40同學們陸陸續續地將鹽水裝入自己的瓶子，到海邊找一個覺得舒服的位置，今天我喝水的感覺算是這幾天來最順利的一次，可以喝到1400cc時才開始想吐，但是半蹲準備要吐時，還是如同昨日一樣吐不出來了？催吐了許久還是吐不出來，還是一直咳嗽，越咳越吐不出來？終於陸陸續續吐的六口小口的水，應該不到我喝的一半？吐出來的最後一口，已經是酸的，回房間躺平一下，還是覺得噁心。真的無法預料未來的日子會在遇到什麼狀況？願老天爺保佑！ Jula & Sutra依然要跟著做，每天的例行公事。
早上7:00準時呼吸練習
由Neil指導練習，由Neil引導每個人照自己的速度練習。
＊ 10 × Lay on stomack, breath deep
＊ 5-7 × Uddhiyana Bandha to nauli
＊ 5 × Aani Sara
＊ 5 × Simha Mudra (lion)
＊ 7 × Jivha bandha(Tongue)
＊ 5 × Brahma mudra（Head turn）
＊ － Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise
＊ 5 Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)
＊ 12 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)
－If neeed, Laydown
＊ 3 Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)
＊ 12 suryabhedan ( in right, ex left)
＊ 12 × Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama ）
＊ 10 × Bhramari Pranayama（Bee Breathing）
＊ Savasara
今天的呼吸練習總算未被想上廁所這件事分心，順利完成。
練習完呼吸，今天是Mysore的練習，今天由D 組同學學習如何調整同學的動作，我們這一列是由Onens負責，一個瑞士陽光大男孩，看他粗手腳的，調整動作比女生細心又特別溫柔，今天他協助我做Utthita Hasta Padangusthasana，讓我很輕鬆地講聘到膝蓋，在做Tiriang Mukha Ika Pada Paschimottanasana時也將昨天的Teaching Class的技巧用上了，Marichyasana D 今天先練習了四次，Paul才來幫我，慢慢抓到技巧了，希望下週就可以自己到手。Bujapidasana我一直做不好，今天Paul忍不住親自指導了，到了Kurmasana Paul協助我完成，但是手在背後還有一些距離，需要努力。
用完早餐後，上課囉！
11:00 Anatomy
11:30 Asana Class
Anatomy
由Neil 指導
今天的主題在：The Anatomy of Respiration
Asana Class
Neil指導
今天的主題在：Janu Shirshasana A.B.C
下午休息半天，讓大家喘息一下，幾位台灣來的同學相約到Na Tone的移民局辦延期簽證，我要停留50天所以一定要辦，他們只多停留六天，原本他們希望不要辦，結果移民局的官員問他們願意付一天 500銖的費用就不要辦阿，一算3000銖，還是辦了，想想泰國還真的土匪搶錢耶！辦事效率又慢，才不到6本護照（包括幾位外國人）居然辦了快二個小時，等到我們都快抓狂。
晚餐，是Paul突發奇想，試試一星期三個晚上只喝蔬菜清湯，讓胃休息一下，但是不耐餓的同學可以要白飯加在湯裡頭，我本來就至愛喝清湯的人，就無所謂，多喝幾晚還是會有飽足感。而且它的清湯是用很多蔬菜去燉煮的，味道很棒喔！
晚上進行Gayatri體驗，今天終於唱到一首我熟悉的Mantra，可以大聲開口地與大家同唱。
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