天氣：清晨的涼意，陽光普照、天氣潮溼悶熱，
早餐：西瓜、柚子、香蕉、炒蛋、麵包
午餐：糙米飯、蔬菜咖哩、炒油菜、炒冬粉、生菜沙拉
晚餐：炒飯、蔬菜湯、米粉、生菜沙拉
早上7:00準時呼吸練習
由Dominique 開場帶領靜坐與Chanting，並引導今天的呼吸練習。
＊ 10 × Lay on stomack, breath deep
＊ 5-7 × Uddhiyana Bandha to nauli
＊ 5 × Aani Sara
＊ 5 × Simha Mudra (lion)
＊ 7 × Jivha Bandha
＊ 5 × Brahma mudra
－ Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise
＊ 4 Kapalabhati (do number of pumps possible 20,25,30)
＊ 15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)
－If neeed, Laydown
＊ 7 Bhastriha (do 15 pumps long last pump , in R out L )
＊ 15× Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama）（1-1-2）
＊ 10 × Brahmari
＊ Savasara
7:50 今天的練習是Guruji Led Primary series，聽Guruji的錄音做練習，Neil再從旁補充細節，所以每一個動作都有一點慢，就如同前兩天我們看的VCD一般，很好玩的經驗，以前在台灣聽過有老師就是放錄音帶教課，但是Ashtanga的流程是一制的，所以聽錄音帶還OK。
今天的課程有：
11:00 Asana
15:30 Philosophy
17:00 Teaching class by C Group
Asana
今天的主題： Navasana、Bhuyapidasana、Kurmasana、Garbha Pindasana
Philosophy
這堂課還是由Pr. Rao授課，他詮釋Gita的意思。看他老學者的風範，教課時幾乎將他自己融入Gita 裡，Gita是一個戰場的背景的史詩，他要我們想像自己每天都是在一個戰場上，面對所有的事情都能自在面對，專注生活。如何過瑜珈的生活?
Teaching class by D Group
今天我參加Robeca的班，原本我想參加Nicola的班，但是看到Robeca只有二位成員，所以跟Nicola說我要轉移陣地，Robeca可能太緊張了，忘了動作，我ㄧ直偷偷打 Pass，結果他沒有注意到，Paul跑來跟他說漏掉動作了，才又重新做漏掉的動作，後來又一次我打的暗號他看懂了，才未再次漏掉。希望輪到我的時候大家也能多包涵與協助。
每個人都對昨天的音樂念念不忘，一直問Paul哪裡可以買到音樂CD?今天Paul告訴大家會將昨天的音樂燒成光碟送給大家做紀念！
晚上感謝阿福幫大家複習功課！
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