Eleanor Yoga 快樂瑜珈分享

天氣：清晨的涼意，陽光普照、天氣潮溼悶熱

早餐：西瓜、鳳梨、香蕉、燕麥片、優格、麵包

午餐：糙米飯、糖醋魚&豆腐、炒綠咖哩蔬菜、炒什錦蔬菜、生菜沙拉

晚餐：麵包、蔬菜湯、涼拌菜豆、泰式春捲

今天清晨是大家的KRIYAS的日子。每個人都靜靜地找一個海邊的角落作著自己的潔淨。

早上7:00準時呼吸練習

由Lana 開場帶領靜坐與Chanting，並引導今天的呼吸練習。

＊        10 ×  Lay on stomack, breath deep

＊        5-7 ×  Uddhiyana Bandha to nauli

＊        5 ×  Aani Sara

＊        5 ×  Simha Mudra (lion)

＊        7 ×  Jivha Bandha

＊        5 ×  Brahma mudra

－ Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise

＊        4   Kapalabhati (do number of pumps possible 20,25,30)

＊        15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)

－If neeed, Laydown

＊        7 Bhastriha (do 15 pumps long last pump , in R  out L )

＊        15× Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama）（1-1-2）

＊        10 × Brahmari

＊        Savasara

今天的課程有：

11:00  Chanting & Sanskrit

12:00  Asana

15:30  Philosophy

17:00  Teaching class by C Group

18:00  Pranayama

Chanitng & Sanskrit

今天的課程是由Pr. Rao授課，當他唱出第一句Opening Chanting，全場的空氣好像結凍一般，清澈嘹亮，與我之前聽的Chanting完全不一樣的感覺，有同學說她整堂課都被感動到淚流不止，每個人似乎都被他的聲音給震撼到了。

Asana

今天的主題是：討論兒童是否是適合練習Ashtanga問題

Philosophy

這堂課還是由Pr. Rao授課，他詮釋Yoga Strua的意思。雖然他的講解很簡潔，但是印度英文請來要花一點心。

Teaching class by C Group

這堂課原本我可以不用練習，但是為了捧Dora的場就下海了，感謝阿福幫台灣同學爭取用中文教學，可是已經都用英文準備了，所以我們都決定用英文教課，Dora完全沒有教學的經驗，所以比較緊張，聲音小了一些，但是大家都盡量幫她，也終於大功告成。

Pranayama

今天Q&A大家對呼吸練習的疑問？

晚上的靜坐課程，第一次由Paul引導，今天是聽有音樂伴奏的Mantra，每一首Mantra都非常地好聽，最後Paul帶動大家跟著音樂一起跳舞，每個人都因為這一陣子的壓力找到一個宣洩的出口，每個人都盡情的跳，Paul給跟著大家玩瘋了。

今夜的音樂，有一首我聽到莫名的掉淚，內在潛藏的的情緒，被音樂給激發出來，那種無名的觸動，是很難用言語去表達的，情緒許久未有的激情，整夜都處於興奮狀態，無法入睡！