Eleanor Yoga 快樂瑜珈分享

天氣：清晨的涼意，陽光普照、天氣潮溼悶熱，

早餐：西瓜、鳳梨、香蕉、燕麥粥、麵包

午餐：糙米飯、綠咖哩蔬菜、炒什錦蔬菜、蔬菜壽司、生菜沙拉

晚餐：糙米飯、絲瓜豆腐湯、炒麵、生菜沙拉

早上7:00準時呼吸練習

由Paul 開場帶領靜坐與Chanting，並引導今天的呼吸練習。

＊        10 ×  Lay on stomack, breath deep

＊        5-7 ×  Uddhiyana Bandha to nauli

＊        5 ×  Aani Sara

＊        5 ×  Simha Mudra (lion)

＊        7 ×  Jivha Bandha

＊        5 ×  Brahma mudra

－ Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise

＊        4   Kapalabhati (do number of pumps possible 20,25,30)

＊        15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)

－If neeed, Laydown

＊        7 Bhastriha (do 15 pumps long last pump , in R  out L )

＊        15× Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama）（1-1-2）

＊        10 × Brahmari

＊        Savasara

今天的呼吸練習讓我覺得非常不舒服，全身一直發冷，毛細孔好像全部張開一般，雞皮疙瘩一直冒，結束後直覺自己應該有感冒現象，因為Paul一直有人問問題，所以我就問Dominique我身體不舒服有點冷，好像快感冒了，可以先吃感冒藥再練習嗎？他跟我說先練習和流出來就好了不要吃藥，可是練習時我感到全身無力。真的不知道自己還可以撐多久，終於練習完今天的汗都一下就乾，所以大休息時全身更是難過，全身的毛細孔似乎都張開了，全身開始有發冷口的感覺，出Shala請Judy幫我用手試一下我的體溫，他說我應該是發燒了。

回房間故不得一身臭汗，先找我帶的感冒藥給吃了，全身一攤地昏睡過去，Judy幫我準備了早餐送到房間來，再次確認我的身體狀況，迷迷糊糊地昏睡的快一個小時，Dora來敲門問我狀況，問我是否要上課？一叫醒來覺得身體舒服許多，決定上課去。

呼吸練習時，Paul將每個人把脈的狀況寫在一張紙上，並有一些問題要我們填寫，他才會建議我們未來的呼吸練習。

今天的課程是Anatomy最後總複習，我以一定要上，Neil將重要的部分在一次講解，並Q&A了許多問題，看VCD。

下午我繼續回房間昏睡的快三個小時，醒來時整個「小村莊」寂靜無聲，外出找水喝，遇到Judy要與Sharon外出買「缽」，請他們幫我看看是否有賣「小鈸」（像小耳朵），上課可以用的，回房看書準備考試、check一下email，網路常要靠運氣，不一定你想要用會通？

傍晚到海邊散一下步，今天的風大浪大，風吹起來挺舒服的！

晚餐Judy回來，也幫我帶回小鈸，聲音真好聽，價格又公道。

晚上感謝緊張的阿福，集合台灣團一起溫習功課，幫大家複習功課！