Eleanor Yoga 快樂瑜珈分享

天氣：清晨的涼意，陽光普照、天氣潮溼悶熱、風浪大

早餐：木瓜、鳳梨、香蕉、燕麥粥、優格、麵包

午餐：糙米飯、黑胡椒魚&豆腐、炒芥藍菜、涼拌木瓜、酸辣蔬菜湯

晚餐：炒咖哩蔬菜飯、黃瓜湯、生菜沙拉

早上7:00準時呼吸練習

由Neil 開場帶領靜坐與Chanting，並引導今天的呼吸練習。

＊        10 ×  Lay on stomack, breath deep

＊        5-7 ×  Uddhiyana Bandha to nauli

＊        5 ×  Aani Sara

＊        5 ×  Simha Mudra (lion)

＊        7 ×  Jivha Bandha

＊        5 ×  Brahma mudra

－ Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise

＊        4   Kapalabhati (do number of pumps possible 20,25,30)

＊        15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)

－If neeed, Laydown

＊        7 Bhastriha (do 15 pumps long last pump , in R  out L )

＊        15× Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama）（1-1-2）

＊        10 × Brahmari

＊        Savasara

今天呼吸練習如常，每一種呼吸練習越來越熟悉，感覺也越來越多。

早上練習，突然覺得陌生臉孔增加許多，後來才知道是要參加Tiwari的同學已經陸續到來。今天由D組負責協助Assist adjustment，我們這一排由Robeca 負責，她的調整技巧讓人很舒服。

今天課程有一些小小的改變，但是也還不算大變動。

11:00 Asana study

16:00 Yoga Sutras

17:30 Teaching Class

Asana

今天由Paul主講，但其他三位老師也列席。

今天的動作包括：

Badha Konasana

Upavishta Konasana

Supta Konasana

Supta Padangusthasana

Ubhaya Padangustasana

Urdhva Muka Paschimottanasana

Setu Bandhasana

Yoga Sutras

今天由Pr. Roa指導Yoga sutras

Pr. Roa用吟唱的方式詮釋Yoga sutras很特別，我只能睜大眼睛看他很認真地一條一條地詮釋，他已經用最簡單的英文詮釋，但是印度英文好難懂喔!

Teaching Class by E group

今天我選了Oriance的班，因為Sharon的班大爆滿，Oriance已經練習到二級了，上星期看到她的練習，真的很棒，但是她太高估我這一群”Beginner”，動作都未簡單化，幾乎都是我們自己當成初學者在做。雖然每個動作都只是比劃一下，但是還是做的滿身大汗的。

明天輪到我們F組了，Judy已經開始緊張兮兮了，有幾位外國同學問我是否準備好了，我跟他們說除了Sanskrit 讓我的舌頭打結以外，我想應該沒有太大問題，但是我保證他們來上課可能聽到的是Chinese-English，歡迎大家來上課！ 

晚餐時，Eva問我明天中餐後是否願意與他在一次練習，我欣然接收她的邀約，神經大條的我到晚餐後才開始真正的緊張，趕緊回房間背&複習所有Posture 的Sanskrit。

其實這一晚睡的並不安穩。