再練習瑜珈時，如果您是站在一個有鏡子的教室練習，想想有哪一個動作是讓你無法看到自己動作是否正確？Forward Bend前彎？Down Facing Dog向下看的狗？或許兩者都是吧！這兩個動作在瑜珈練習屬於最基礎的動作，但是卻不是那麼容易做到正確與完美。
對一位初學者而言，做「Down Facing Dog」（Adho mukha Svanasana）是非常辛苦的動作，老師的口令中可能有：手掌掌根貼穩地板、手肘要伸直、肩膀要放鬆、坐骨往天空提高、大腿前側用點力往後推、腳跟踩穩地板………。一大串口令下來，你可能會有手掌浮起、手臂好酸、肩膀緊繃、背無法拉直、後大腿好緊、腳跟無法採地、…………身體已經不聽使喚地發抖了，別人都已經是一個優美的倒V字型，為什麼卻像一個發抖「饅頭」？天啊！這是什麼要命的動作啊？一點都無法想像雜誌裡那些示範者做的如此優雅。如果我再說「Down Facing Dog」讓我想用做休息時的動作，可能有一堆初學者會將他們手邊的磚塊如「亂箭般」向我身上齊射出來吧！
但是「Down Facing Dog」確是一個在瑜珈裡非常非常的基礎動作，要做好它可能真的要「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」，一個看似容易又優美的動作，往往隱藏了一個深深的奧妙哲理，它需要用到力量與伸展來讓你的手臂、身體軀幹、大腿到腳做到「平衡」與「協調」，在停留幾個呼吸後，你更可以享受到身體的自在。
「Down Facing Dog」的整個身體的伸展，對懂經絡的人可能會問我：「為什麼你沒有提到手部的經絡？它應該把全身的經絡都用到了吧？」是的，嚴格說起來它真的可以將全身的經絡走一遍。
查了一下Yoga Journal對「Down Facing Dog」所下的好處註解有：
· 頭腦冷靜、幫助解除壓力與和緩沮喪情緒
· 讓你精力充沛
· 伸展肩膀、後大腿肌腱群、小腿、足弓& 手
· 強化手臂與大腿力量
· 和緩更年期症候群
· 和緩經期不適
· 預防骨質疏鬆
· 幫助消化
· 解除頭痛、失眠、背痛、& 疲勞
· 對高血壓、氣喘、坐骨神經痛、竇炎、平腳板有改善作用
當然也有它的禁忌，有以下症狀的人可要注意囉：
· 腕管綜合症
· 腹瀉
· 懷孕婦女，尤其孕期後期千萬別做
· 高血壓或頭痛
看了一大半的好處後，我真的覺得「Down Facing Dog」與膀胱經絡是最佳組合！
認識『膀胱經絡』
在十二經絡中膀胱經絡也是一條我們無法看到的經絡，它的路徑循序：起於眼內角（睛明）→額→頭頂部（旁支至耳上角）→入顱絡腦→出頸→大椎→挾脊下行（旁開一吋五分）→腰部（絡腎屬膀胱）→腰臀→膕窩
出頸→後項→經肩胛挾脊下行（旁開三吋）→脾樞→大腿後側至膕窩(委中)→緋腸肌（承山）→走外踝後方→小趾外側端（至陰）（交接於足少陰腎經）
是十二經絡唯一一條入腦的經絡，更簡單的記法就是整個背面都是，腳的背面的中間整個腿和腳；上面經過大椎整個後腦勺，到頭頂百會後分兩路；一路到耳朵沿著耳後到耳前太陽穴；一路往眉心過去到睛明。到腰部時有一條會連接到腎。
膀胱是是儲存尿液的蓄水池，通常再積存到250ml以上的尿液，人就會有尿意。排尿時的排尿反射是由膀胱臂延伸而來刺激，受到尿道的刺激及所受到的尿道括約肌鬆弛，而促使膀胱肌肉收縮而擠出尿液，此項反射也受到大腦皮質、腦幹肌及丘腦下部等中樞的影響。
「膀胱的功能象徵著各種情緒的抒發，以及抒發後的輕鬆感。」
「膀胱的問題反映出我們必須釋出內在的某些情緒/情感──我們必須學會放手，繼續好好活下去。膀胱的功能也牽涉到我們的適應能力──應該鼓勵自己調適不同的環境和不同的感受。」 ～摘自 「身心療癒地圖」～
膀胱經絡如果阻塞了會有什麼樣的病症產生？
沿著它的路徑走：眼睛發黃、頭痛、失憶、憂鬱、老年癡呆、腦性麻痺、精神關能症、巴金氏症、脖子僵硬、肩膀僵硬、腰酸背痛、坐骨神經痛、............。
看來似乎與做「Down Facing Dog」的好處有似曾相識一般？
在學習經絡理療時，不止學習如何做經絡推拿，更進一步學習生理與心理層面的對應；用生理的痛去察覺心理的問題，協助被理療者在做經絡按摩同時以聊天的方式心理諮商。偶爾我也會因為學員詢問我一些身體的狀況，不經大腦地問他們：「你最近是不是XXXX？」他們總是很訝異地問我：「老師你會算命喔？」我只是笑笑說：「我只是用你的生理狀況去套用心理呈現的狀況，不一定准啦！」
讓我們看看膀胱經絡的病症所反映的心理模式：
當你有眼睛的問題去想想你是不是有不想看見的事情
頭痛時停下來，問問自己：：你認為自己哪裡做錯了？怎樣錯？原諒自己，放下它，然後頭痛自然就會消失。
脖子僵硬，代表著對某些事情的觀點相當執著主觀，沒有彈性空間。
肩膀代表著責任的承擔，工作的承擔？生活的承擔？是不是該學習放下？
背部代表著我們的支持系統，當你的背部有問題，試著去想想你的家人或者朋友沒有給你支持的力量？
上背部的問題反映出你的內在的恐懼、憤怒、挫折、沮喪無法表達。
中背部的問題去想想是否最近你做的某件事情都不被肯定或者支持？
下背部（腰酸）想想你最近的手頭是不是比較緊？在金錢經濟上出現了危機？
大腿的緊繃代表著我們將許多的問題鎖在大腿裡，與父母的問題，童年的創傷、憤怒與憎恨，意味著我們要學習釋放童年不愉快的記憶。
坐骨神經痛去想想你對未來的不定數是否產生恐懼？
你的孩子最近常尿床，想一想你們親子間是否出現問題？孩子對你的管教產生恐懼？
失眠是否是因為你對生命產生恐懼與不信任？
你的父母是否失去掌控一家大計產生恐懼與失去自信，而「巴金生氏病」發病？
當一個人在現實生活中無法實現自我的價值，肯定自己，往往會在精神上封閉自己，可能會用失憶症、失語症、老人癡呆症………等來呈現。
（心理層面的問題包含了更複雜的個人問題，這些都是許多國外的心理醫師所整理出來的，僅供參考囉！）
當「Down Facing Dog」遇到「膀胱經絡」時，兩個身體的覺知相遇後，因為瑜珈的伸展去察覺身體的「痛」，經過不斷的練習，在練習中察覺身體與心理的變化，讓你原有的病痛解除或者改善，也讓你找到心的另一種平靜與轉換，達到「身心合一」的境界。
參考資料：
※ 生命的奇蹟You Can Heal Your Life－Lousie L. Hay
※ 身心調癒地圖Your Body Speaks Your Mind－Debbie Shapiro
※ 先天經絡理療基礎篇
※ http://www.yogajournal.com/poses/491
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