許多媽咪都會告訴我，肚子日漸隆起，膀胱被擠壓到，很容易有尿意或者有漏尿的感覺，或者擔心生產完陰道鬆弛，所以在課堂上我都會一再提醒每一位媽咪要隨時或者有空時多練習凱格爾運動。因為在許多醫學報導都會提到尿失禁或陰道鬆弛的問題，醫師都會一再提到「凱格爾運動」。
整理匯集一些專家的說法與建議與大家分享:
尿失禁不但有尿味難聞或泌尿道感染，更會對個人的生理、心理造成影響，嚴重時還造成日常生活極大的不便。不少婦女的尿失禁源自於生產時所造成的骨盆會陰部肌肉損傷，或停經後因荷爾蒙缺乏而導致骨盆會陰部肌肉的萎縮鬆弛等情況，使得肌肉、韌帶鬆弛而無法發揮應有的支撐作用。在所有尿失禁的治療中，亦考慮最少侵入性和最不具危險性的方法，而凱格爾運動可為治療尿失禁婦女的優先選擇。
或者有部分女性陰道鬆弛的現象大多數發生在多次分娩或由於胎頭過大分娩時造成陰道及骨盆腔的軟組織和黏膜受到損壞而引起，它和陰道分娩的次數及分娩過程的併發症有關，次數愈多，出現症狀的機會也越大；或在進行陰道側切縫合術時未能全面完整地縫合肌肉組織，致使陰道口寬大鬆弛收縮力下降的婦女中。雖然陰道的鬆緊沒有一定標準，但是當事人的感受卻非常深刻，在性生活時可能使性快感減弱，如果平時不注意進行會陰部的肌肉訓練，會使這種情況加重。
凱格爾運動是Arnold Kegel於西元一九四八年提出，主要訓練骨盆底肌肉的肌力、耐力及反應力，在增強骨盆肌肉的支持功能，改善尿失禁問題有正面的成效，研究發現凱格爾運動對於尿失禁有百分之廿五的治癒率和百分之六十七至百分之八十六的改善率。
第一階段：
自行以陰道指診、中斷小便法(排尿中途煞車停住小便，看一下效果如何，感覺憋尿所用 的肌肉群)，察覺如何正確收縮骨盆底肌肉。
第二階段：
站立時雙腳外側平行，用大腿內側力量，讓骨盆肌底群肌肉向上收緊、(亦稱提肛收陰)，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘後，重覆數次，直到您熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。但要確記不要緊繃您腹部、大腿或臀部的肌肉。
第三階段：
1. 每天日常的活動來進行，強度可以逐漸增加。
2.不論坐著、站著、躺著，都可以做；同時在工作、做家事等活動中，均可隨時隨地做骨盆 肌收縮運動。
3.每次排尿時，可做數次使尿流中斷的骨盆肌收縮運動。
凱格爾運動無法馬上看到效果，想達到預期的效果，建議每天至少重覆四次收縮與放鬆的動作，每次收縮時，應持續用力，由一數到四，然後再放鬆。不論您是坐在辦公桌前、開車、讀書、煮菜或是看電視，均應每小時練習一次。此運動必須每天進行，持續二至三個月，才會發揮效用。此運動除了可以預防尿失禁外，還可以讓您在性行為時更能達到性高潮呢！
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