天氣：清晨的涼意，清晨下起大雨，中午陽光露出雲端、天氣悶熱
早餐：木瓜、鳳梨、香蕉、優格、香蕉鬆餅、
午餐：什錦蔬菜＋糙米飯、
晚餐：蔬菜湯、麵包、炒豆芽菜、生菜沙拉
這個周末，除了7:50的呼吸練習，沒有特別的課程，早上難得可以晚起的週末，整個Yoga Thailand靜悄悄地，伴著清涼的下雨聲，讓人特別想要賴床，到7:30左右才開始聽到此起彼落的梳洗聲，房門開開關關的聲音。
早上7: 50準時呼吸練習
由Neil 開場帶領靜坐與Chanting，再由Paul引導每個人照自己的速度練習。
＊ 10 × Lay on stomack, breath deep
＊ 5-7 × Uddhiyana Bandha to nauli
＊ 5 × Aani Sara
＊ 5 × Simha Mudra (lion)
＊ 7 × Jivha bandha(Tongue)
＊ 5 × Brahma mudra（Head turn）
＊ － Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise
＊ 4 Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)
＊ 15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)
－If neeed, Laydown
＊ 3 Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)
＊ 15 suryabhedan ( in right, ex left)
＊ 15× Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama ）
＊ 10 × Bhramari Pranayama（Bee Breathing）
＊ Savasara
今天的呼吸練習，Uddhiyana Bandha樣子終於出現了，經過幾天潔淨身體的結果，讓人覺得真是「傑克！這實在太神奇了！」
在練習呼吸練習的時間，Paul今天幫所有的同學把第二次脈，據聞還會把第三次脈，才會告訴我們該做何種呼吸練習。
昨天公佈下星期要開始考Teaching Class，今天所有的台灣同學都開始緊張了，每個人都躲在自己的房裡猛K書，看到外籍同學們一派清閒的外出購物，真讓人羨慕。背了一天的Chanting還是唱的亂七八糟的，快要放棄上進的心，年紀長一些，視力模糊些、記憶更是差強人意、或許將此次的課程當度假吧！傍晚決定放鬆一下自己的神經，做了個油壓按摩，將過去一週的緊張完全釋放。
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