天氣：清晨的涼意，陽光普照、天氣悶熱、風浪大
早餐：西瓜、柚子、香蕉、燕麥粥、麵包
午餐：五穀雜糧蔬菜粥、香草蘆筍與黃椒、印度餅、炸物、生菜沙拉
晚餐：糙米飯、黃瓜蔬菜湯、炒油菜、泰式涼拌生菜
清晨四點半起床練習，外面一片漆黑，梳洗完畢，披星戴月地到shala練習，Dominique已經將shala門打開，Eva、Sharon已經在練習了，安靜的找一個角落練習。
早上7:00準時呼吸練習
由Lana開場帶領靜坐與Chanting，並引導今天的呼吸練習。
＊ 10 × Lay on stomack, breath deep
＊ 5-7 × Uddhiyana Bandha to nauli
＊ 5 × Aani Sara
＊ 5 × Simha Mudra (lion)
＊ 7 × Jivha Bandha
＊ 5 × Brahma mudra
－ Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise
＊ 4 Kapalabhati (do number of pumps possible 20,25,30)
＊ 15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)
－If neeed, Laydown
＊ 7 Bhastriha (do 15 pumps long last pump , in R out L )
＊ 15× Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama）（1-1-2）
＊ 10 × Brahmari
＊ Savasara
呼吸練習越來越順手、今天做Uddhiyana Bandha好順喔，那種感覺已經抓到了。可以觀察自己身體的變化。
上Tiwarii課程的同學陸續，教室除了協助調整的人讓出空間，還是擠的滿滿的，我佩分配到最後一排，除了Dora比較瘦長外，都是又高又大的男士與女士，可是考驗我的技術了，挺具挑戰性的一堂課，要隨時注意每一個人的需要，適時的協助他們將動作做的更深，做的人一身汗水，我們調整的人也是一身和自己的汗加同學的汗。
今天的課已經到尾聲了：
早上11:00口試
分成四組考試，A組由Paul主考、B組Lana由主考、C組由Neil主考、D組由Dominique主考，我被分配到A組。
心情七上八下的，C組一下就考完了，臨時被Neil抓到C組考試，Neil看的出來我非常緊張，所以他就請我閉上眼睛放輕鬆將動作一個個用Sanskrit唸出來，有幾個動作我原本就唸的舌頭快打結，Neil幫了一下忙，將動作一一唸完畢，過關了，但是我還要在加緊練習唸的更順暢。
下午考前大猜題：
由Ｐaul幫大家做總複習，複習後大家都覺得根本讀不完！不到一天的時間，要全部複習完真的有一點辛苦！外國學生哇哇叫，我們台灣團的只有硬拼囉！
Teaching Class G group
最後一組Teaching Class了，我參加Martin的班，Martin教課平穩，可能他也 經教課一段時間了，所以口令平穩，但是還是覺得對初學者太難了。
所有人都完成教學任務囉！
由於太多重點要讀要背，所以許多人都希望晚上Pr. Rao 領導的Meditation Class能延到明天，但是還是有人希望今天就完成，所以晚上靜坐照常，我很喜歡Pr. Rao吟唱得每一首Mantra，靜坐結束Ｄominique 跟大家說回房不要在看書讓自己的心靜下來，並給每個人一柱香點香祈福，祈求明天考試一切順利！
回房後我還是不放心地看了一下講義&書本，趕緊再把Sanskrit背熟一點。很不安心地睡覺，決定明早、早早起床在複習一下！
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