天氣：陽光普照
早餐：柚子、鳳梨、西瓜、優格、麵包、
午餐：炒米飯、炒冬粉、南瓜、咖哩魚、什錦蔬菜、豆腐
晚餐：麵包、黑豆湯、什錦蔬菜、春捲
這裡正值雨季，雖然陽光普照，氣溫涼爽、偶有清風徐徐。
早上7:30~7:50 靜坐
7:50~9:50 Ashtanga Led Primary series 練習，由Neil 帶領OpenChanting，開始一個口令一個動作的練習，今天大部分的人練習到Supta Padagunsthasana（MarichyasanaD未完成的人繼續奮鬥），做結束動作。我的MarichyasanaD仍無完成、但是又進步一點點（心在淌血），今天的練習對我而言仍然是辛苦的，右腳腳底的傷口持續疼痛，發炎的現象比較沒有像昨天一樣嚴重，左腳大姆指摩破皮也不痛，每往後跳一次還是要忍著痛一次，有點跟不上大家的腳步，持續停留在MarichyasanaD。今天Niel在Salamba Sarvangasana Halasana時停留了三分鐘，下背部酸不行了，在最後的head stand是Niel幫我完成的，但是心中的恐懼感還在，決定先下來。
今天練習後，覺得身體非常的累了，而且是非常的緊。
用完早餐後，上課囉！－
11:00 Chants + Sanskrit
11:30 Asana study
15:30 Yoga sutras & Phiosophy intro
17:00 Restorative Asana
17:30 Pranayama
Chants + Sanskrit －今天Neil 帶領大家Daily Chants的第一首複習，，
Vakratunds Mahakaya
Kotisurya Samaprabha
Nirvihnam Kurume Deva
Sarvakaryeshu Sarvada
第二首練習：
Om Asato Maa Sadgamaya
Tamaso Maa Jyotirgamaya
Mrityor Maa Amrtamgamaya
Om shanthi-shanthi-shanthi
Sunskirt 是教數字＆ Suya Namaskara、站姿、坐姿
Neil希望我們先閉起眼睛跟著念，不要一直看著文字，必較不容易記住。
Asana study
在Sammasthitih又琢磨了許久，肩膀放鬆，聽最多次。內側力量的運用，腳趾的位置、腳掌的支力點、大腿前側力量的運用到核心力量缺一不可。Chaturanga Dandasana－＞Urdhva Mukah Svanasana－＞Adho Mukha Svanasana三個動作的關係也講解了許久。如何調整Adho Mukha Svanasana，今天的動作比較多要解釋的所以有三位同學示範。
Yoga sutras & Phiosophy intro
Yoga sutras用唱的是從昨天開始，今天才突然開了竅，Paul希望我們多了解一點梵文的意思，能將梵文與英文整理出對照可以容易懂梵文的意思。可能要在更用功了！
Restorative Asana＋Pranayama
先躺在地上將身體放鬆，做不同躺姿的伸展，今天的身體突然變的很緊，縱使放鬆了，還是緊一個字，用三角枕在開胸時，我的肩膀完全無法放鬆，練習Pranayama時，爛到全身是汗，Paul引領大家在呼吸上用不同的想像去感覺身體，身體的能量好戲便強了許多。
晚餐前，一群同學跳到海裡游泳。
等候靜坐前、Moris－從義大利來的同學，跑來問我可以教他中文發音嗎？我答應他的請求，他很高興地從他的包包拿出一疊紙，哇！全是中文字，他一個一個念我在糾正他的發音，我們協議每天一頁，他也要幫我的sunskirt的發音。
晚上8:30由Dominique帶領靜坐練習！海潮聲、蟲鳴聲伴著輕輕而有節奏的呼吸聲，心格外平靜，時間也過的特別快。
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