天氣：白天陽光普照、天氣悶熱潮濕、海特別平靜
早餐：木瓜、柚子、優格、麵包、
午餐：糙米飯、炒油菜、炒什錦蔬菜冬粉、蔬菜咖哩、生菜沙拉
晚餐：炒飯、什錦蔬菜湯、米粉、生菜沙拉
早上起來突然覺得左手臂的酸痛不見了，真的是肌肉疲勞所造成的痠痛。
今天的課程從早上7:00晚上18:30，週五大家都顯得有精神一點，因為明天只有呼吸練習就休息了。
早上7:00呼吸練習
由Neil 指導練習，每個人照自己的呼吸速度進行。
＊ 12 × Lay on Back, triangle on upper abdomen
＊ 12 × Lay on stomack, breath deep
＊ 5 × Uddhiyana Bandha
＊ 3 × find central nauli from uddhiyana bandha
＊ 5 × Simha Mudra (lion)
＊ 7 × Jivha bandha(Tongue)
＊ 5 × Brahma mudra（Head turn）
＊ 5 Kapalabhati (do number of pumps possible 5,7,10,12,15)
＊ Sitting, soft abdomen, Place hands, relax find the ball，area of Mula、Sardha
＊ 15 × simple inhale, exhale for double
＊ 10 × nadi shodhana(in Left, ex Right, in R, exL)
＊ 15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)
＊ 15 × Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama ）
＊ 10 × Bhramari Pranayama（Bee Breathing）
＊ Savasara
約7:50呼吸練習完畢後，今天是Led Primary series由Neil發好口令。今天我的左手臂居然不痛了，真的是肌肉過度疲勞的結果，由於口令的速度有一點快，下課後有些同學都說跟不上腳步，今天所有的人除了MarichyasanaD未完成的同學，沒有跟著做，從Kurmasana 到Kukkustasana&Setu Bandhasana不做，大家都跟著一起做。後面的動作對我有一點陌生，所以做起來有一點吃力。
用完早餐後，上課囉！－
11:00 Chants + Sanskrit
11:30 Asana Class
15:30 Anatomy
17:00 Teaching Class
17:30 Pranayama
Chants + Sanskrit －今天Paul帶領大家Daily Chants
今天持續教新的Mantra ，每一首都一再的複習，終於覺得有一點熟悉，但是還是有一些沒有辦法牢牢記住，我需要一點時間。
Asana Class
今天由Paul指導
今天的主題是： Parcimottanasana & Purvottanasana
Anatomy
由 Neil指導
今天教的主題是：Spine
Teaching Class
由Neil指導
今天我和Rachle 同一組，互教Prasrita Padottanasana C & Parcimottanasana & Purvottanasana，Rachle 再幫我調整Prasrita Padottanasana C讓我覺得下手太重，很不舒服，但是我幫他調整時，配合好他的呼吸及請他放鬆肩膀，一下子就幫她完成，他說我調整的很好，讓他很輕鬆地做到。
Pranayama
由 Neil指導
今天教了一個新的呼吸法：Sury Bhedana Pranayama。又進左出；明天加入練習。
並解釋明天早上要練習一個新的潔淨法，我尚未搞清楚梵文的說法。只知道要喝1500CC的溫鹽水，潔淨胃腸。明天7: 00A M石桌見面。
晚餐時刻：今天是Paul的大兒子Sean的生日，晚餐為他舉辦了一個小小的生日派對，一群大人可能一星期的課過竇緊繃，大人玩的比小孩瘋，我們以玩弄小孩樂趣，歡樂地度過的一個晚上。
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