天氣：清晨的涼意，陽光普照、天氣潮溼悶熱
早餐：西瓜、鳳梨、香蕉、燕麥片、優格、麵包
午餐：炒蔬菜飯、高麗菜嬰、咖哩魚&豆腐、生菜沙拉
晚餐：麵包、蔬菜湯、炒絲瓜、生菜沙拉、香蕉蛋糕
今天室Full Moon & Sri K. Pattabhi Jois的生日！
今天的schedule 小小地做了修改，早上七點上呼吸練習，八點上Pre-natal?
早上7:00準時呼吸練習
由Paul 開場帶領靜坐與Chanting，再由Paul引導今天的呼吸練習。
＊ 10 × Lay on stomack, breath deep
＊ 5-7 × Uddhiyana Bandha to nauli
＊ Sitting on the heel try to do Uddhiyana Bandha
＊ Sitting on the floor try to do Uddhiyana Bandha
＊ 5 × Aani Sara
＊ 5 × Simha Mudra (lion)
－ Lay on the back, breath deep, upper ab. Rise
＊ 4 Kapalabhati (do number of pumps possible 20,25,30)
＊ 15 × Ujjaya Pranayama ( Inhale both, Exhale Left)
－If neeed, Laydown
＊ 5 Kapalabhati (do number of pumps possible 20,25,30)
＊ 15× Sitali Pranayama（Sitkari Pranayama ）
＊ Savasara
今天呼吸練習跟之前的練習有一些小小的改變，但是Uddhiyana Bandham真的開始覺得可以輕鬆地做，但是我還是無法找到我的Nauli，可能還需要一段很長的時間。
呼吸練習完後，稍作休息，Paul及宣佈每個人拿Bolck or小抱枕偽裝一個孕婦肚子，Paul自己也裝了一個假肚子，要和大家一起上課，Dominique開始解釋今天的孕婦瑜珈是針對已經練習1~2年以上的有經驗練習者，如果從未接觸Ashtanga的人，不可以做今天這一組練習，從Surya Namaskara A開始做起，由於肚子是偽裝的，所以做起來已經感覺卡手卡腳的，由於之前教過孕婦瑜珈，所以比較清楚腳的位置與身體如何做延伸與伸展，我的”小BABY”一直掉出來，也有同學的” 小baby”陸陸續續因不同的体位法”嘣”一聲地掉到地上，增加許多笑果，站在我後面的”阿福”，一直碎碎唸”太危險了啦！””要死喔！會出人命喔！””怎麼可以叫孕婦做這種動作?”真想把他的嘴巴封起來，因為Dominique都有很仔細地將每一動作如何用瑜珈磚?如何變換替代做?該注意哪些細節，都講的非常清楚。這堂課對我而言，是讓我更確定之前在孕婦瑜珈課程設計的動作，對媽咪都是正確的方式，只是我在台灣教孕婦瑜珈的媽咪們幾乎都不是有經驗的練習者，所以做動上的分解與準備都需要更多的細節解說與練習；今天的課真的是針對「有經驗的練習者」所做的Modify，穫益良多！今天也講解到孕婦適合的呼吸練習方式，將來一定會在課堂上好好運用，並與媽咪們分享！
今天的課程：
11:00 Sanskrit & Chanting
12:00 Asana
15:30 Philosophy
17:30 Teaching Class by A group
Sanskrit & Chanting
今天主題在：Sanskrit 的複習，並認識Sanskrit的拼音法
Ａsana
今天主題在：Ｐre-natle
Dominique將早上練習的注意是想再一一說明清楚，並回答同學們的疑惑？
並請Anna（懷孕24 weeks）與大家分享她這陣子與大家一起練習的心得。
Philosophy
今天主題在：Pranayama
繼續講解昨天未講解完的的各種呼吸的功用與好處。
Teaching Class by A group
分成四組同學當學生，我們這一組被分派給Ellina教，由於他已經是老師，台風穩健，口令清楚，調整的也不錯，但是Paul說他細節說的太少了，對初學者還是弱了一點，他有一點沮喪，但是大家還是給他最大的掌聲，因為第一組永遠如同白老鼠給後面的組別有學習的機會。
今天因為Full Moon & Sri K. Pattabhi Jois的生日，晚上靜坐由Neil 帶領大家梵唱幾首Chanting祝壽。
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